Les exercices de Kegel pour hommes peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et les intestins et affectent la fonction sexuelle. Avec de la pratique, les exercices de Kegel pour hommes peuvent être effectués à peu près n’importe quand.

Avant de commencer à faire des exercices de Kegel, découvrez comment localiser les bons muscles et comprendre la bonne technique.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes :

Pour commencer :

• Trouvez les bons muscles : Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez d’uriner en plein milieu du flux ou resserrez les muscles qui vous empêchent d’évacuer les gaz. Ces manœuvres utilisent les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n’importe quelle position, bien qu’il puisse être plus facile de les faire en position couchée au début.

• Perfectionnez votre technique : Resserrez les muscles de votre plancher pelvien, maintenez la contraction pendant trois secondes, puis relâchez pendant trois secondes. Essayez-le plusieurs fois de suite. Lorsque vos muscles deviennent plus forts, essayez de faire des exercices de Kegel en étant assis, debout ou en marchant.

• Restez concentré : Pour obtenir les meilleurs résultats, concentrez-vous sur le resserrement des muscles du plancher pelvien uniquement. Veillez à ne pas fléchir les muscles de l’abdomen, des cuisses ou des fesses. Évitez de retenir votre souffle. Respirez plutôt librement pendant les exercices.

• Répéter 3 fois par jour : Essayez de faire au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Quand faire vos Kegels ?

Intégrez les exercices de Kegel dans votre quotidien. Par exemple :

• Faites une série d’exercices de Kegel chaque fois que vous effectuez une tâche de routine, comme vous brosser les dents.
• Faites une autre série après avoir uriné, pour vous débarrasser des dernières gouttes d’urine.
• Contractez les muscles de votre plancher pelvien juste avant et pendant toute activité qui exerce une pression sur votre abdomen, telle qu’éternuer, tousser, rire ou soulever des objets lourds. (Oui, et aussi le truc que vous avez à l’esprit maintenant)

Que faire en cas de difficultés ?

Si vous avez du mal à faire les exercices de Kegel, ne soyez pas gêné de demander de l’aide. Votre médecin ou un autre prestataire de soins de santé peut vous donner des informations importantes pour que vous appreniez à isoler et à renforcer les bons muscles.